「最近、なんだか心が疲れているな……」「スマホばかり見ていて、目が冴えて眠れない」

そんなふうに感じること、ありませんか？実は今、そんな大人の間で静かなブームになっているのが「大人の塗り絵（コロリアージュ）」なんです。

でも、「絵心がないから無理」「道具を揃えるのが大変そう」と、一歩踏み出せずにいる方も多いのではないでしょうか。

安心してください。正直なところ、大人の塗り絵に高価な画材も、特別な技術も必要ありません。この記事を読めば、今日からすぐに、しかもお金をかけずに塗り絵を楽しみ始めることができますよ。

今回は、初心者が準備すべき最低限の道具から、ずっと無料で楽しめる図案の探し方まで、私の実体験も交えてご紹介します。

大人の塗り絵って何？なぜ今こんなに人気なの？

「塗り絵」と聞くと、子供の遊びだと思っていませんか？実は今、世界中で大人の新しい趣味として注目されているんです。本屋さんに行くと、驚くほど美しい塗り絵ブックがたくさん並んでいますよね。

なぜ、これほどまでに人気なのでしょうか。その最大の理由は、「デジタルデトックス」と「マインドフルネス」にあります。

私たちは普段、常にスマホやパソコンの通知に追われています。「返信しなきゃ」「情報をチェックしなきゃ」と、脳が休まる暇がありません。

でも、塗り絵をしている間はどうでしょうか。「次は何色で塗ろうかな？」「この線をはみ出さないように……」ただそれだけに集中しますよね。この「今、ここ」に集中している状態こそが、脳にとって最高のリラクゼーションになるんです。

私も最初は「ただ色を塗るだけで楽しいのかな？」と半信半疑でした。でも、実際にやってみると、塗り終わった後の頭のスッキリ感が全然違うんです。まるで短い瞑想をした後のような爽快感がありますよ。

正直、道具はこれだけで十分！お金をかけずに始めるコツ

「でも、画材って高いんじゃないの？」そう不安に思う方もいるかもしれません。色鉛筆のセットって、ピンキリで数万円するものもありますからね。

でも、声を大にして言わせてください。最初は、家にあるものや100円ショップの道具で十分です！

形から入るのも素敵ですが、最初から高い道具を買ってしまうと、「元を取らなきゃ」「上手に塗らなきゃ」というプレッシャーになってしまいがち。これでは本末転倒ですよね。

初心者に必要な「最低限のセット」は、たったの2つです。

1. 色鉛筆（12色〜24色でOK）

これ、本当に重要なんですが、最初は12色あれば十分楽しめます。もちろん36色や72色あると表現の幅は広がりますが、色が多すぎると逆に「どの色を使えばいいの！？」と迷ってしまうんです。

100円ショップで売っている12色入りの色鉛筆で全く問題ありません。まずは手軽な道具で「塗る感触」を楽しんでみてください。もし「もっといろんな色が欲しい！」と思ったら、その時に買い足せばいいんです。

2. 紙（普通のコピー用紙でOK）

「専用の画用紙じゃないとダメ？」なんて心配も無用です。後ほどご紹介する無料ダウンロードサイトを使えば、自宅のプリンターとA4のコピー用紙だけで始められます。

図案はどうする？本を買う前に「無料ダウンロード」がおすすめ

道具の次は「何を塗るか」ですよね。本屋さんで売っている塗り絵ブックは確かに素敵ですが、1冊1,000円〜2,000円ほどしますし、「全部塗りきれるかな……」と不安になりませんか？

実は私、最初に張り切って分厚い塗り絵本を買ってしまい、最初の数ページで挫折した経験があります（笑）。

そこで初心者の方に強くおすすめしたいのが、「無料ダウンロードサイト」の活用です。これなら、好きな絵柄を1枚だけ印刷して試せるので、失敗しても痛くも痒くもありません。

インターネット上にはたくさんの無料素材がありますが、大人の塗り絵を始めるなら、ぜひ知っておいてほしいサイトがあります。

完全無料・登録不要の「ぬりえ図書館」

ぬりえ図書館は、その名の通り、大人向けの塗り絵素材を無料で貸し出し（ダウンロード）してくれるWebサイトです。

このサイトのすごいところは、以下の3点。

• 会員登録がいらない：面倒なメールアドレス登録などは一切不要。サイトに行って好きな画像を選ぶだけ。
• 高画質なPNG形式：印刷しても線がボヤけず、くっきりきれいです。
• ジャンルが豊富：初心者向けから上級者向けまで、幅広い図案が揃っています。

「とりあえず1枚塗ってみたい」という方には、まさにうってつけの場所なんです。

どれから塗る？初心者におすすめの図案の選び方

「ぬりえ図書館」にはたくさんの図案があるので、どれにしようか迷ってしまうかもしれません。そこで、初心者が「楽しかった！またやりたい！」と思えるような図案選びのコツをお伝えします。

1. 最初は「細かすぎない」ものを選ぶ

これ、一番大事なポイントです。緻密なマンダラや風景画は完成すると達成感がありますが、初心者にはハードルが高すぎます。「いつまで経っても終わらない……」と疲れてしまうことも。

最初は、線が太めで、塗る面積が広いものを選びましょう。例えば、お花が好きなら花・植物塗り絵一覧を見てみてください。一輪の大きな花や、シンプルなブーケの図案なら、30分〜1時間ほどで完成させられるので、「できた！」という達成感を味わいやすいですよ。

2. 自分の好きなモチーフを選ぶ

当たり前のように聞こえますが、興味のない絵を塗るのは苦痛です（笑）。「子供の頃、魔法使いに憧れていたな」という方は、迷わずファンタジー塗り絵一覧へ。ドラゴンや魔女の図案は見ているだけでワクワクします。

「癒やされたい」という方は、動物塗り絵一覧がおすすめ。猫や森の動物たちの愛らしい表情に、塗っている最中から癒やされること間違いなしです。

3. 和柄で心を整える

意外と初心者におすすめなのが「和柄」です。着物の柄や扇子、風景など、私たち日本人に馴染みのあるデザインは、色選びのイメージが湧きやすいんです。和風塗り絵一覧には、塗るだけで心が落ち着くような、静謐なデザインがたくさん揃っていますよ。

まずは1枚、ダウンロードしてみよう！

ここまで準備ができたら、あとは実践あるのみです。手順はとてもシンプル。

1. ぬりえ図書館にアクセスする
2. 気になったカテゴリ（ファンタジー、花、動物など）をクリック
3. 「これ好きかも！」と思った画像をクリック
4. 画像を保存して、自宅のプリンターで印刷（A4サイズがおすすめ）

たったこれだけです。印刷したら、お気に入りの飲み物を用意して、好きな音楽をかけて、色鉛筆を手に取ってください。

「何色から塗ろう？」と迷ったら、一番目につく大きな場所から、好きな色で塗ってみましょう。はみ出しても大丈夫。色が混ざっても大丈夫。それは失敗ではなく、世界に一つだけの「あなたの味」になります。

まとめ：大人の塗り絵は、一番手軽な「心の休日」

大人の塗り絵を始めるのに、高価な道具も、特別な才能も必要ありません。必要なのは、紙と色鉛筆、そして「ちょっとやってみようかな」というほんの少しの好奇心だけです。

毎日忙しくて、自分のための時間を持てていないあなたへ。今日、帰宅してからの30分、もしくは週末の午後に、スマホを置いて色鉛筆を握ってみませんか？

白い紙に色が重なっていく様子を見ていると、驚くほど心が静かになっていくのを感じられるはずです。

まずは、ずっと無料で使える「ぬりえ図書館」で、運命の1枚を探すところから始めてみてください。きっと、あなたのお気に入りの一枚が見つかりますよ。